jak szeroko

[...] jest to moja "pięta achillesowa"... Moje rekordy sprzed wypadku to 135kg x5-6 przy martwym ciągu oraz 245kgx6 na suwnicy. Moje nogi przez brak treningu i zależenie wygladaly jak wykalaczki i rowniez porownywalnie miały sily :), aktualnie jest lepiej, ale i tak wygladaja nieproporcjonalnie do góry (są umięśnione, tzn. mięśnie są widoczne, ale [...]

[...] Załóżmy, iż są to pomiary startowe, bo pierwsze po @ oraz bezpośrednie po nowym rozkładzie/-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a7a2c6797ca4fd287b79039635f1525.png Micha: + jak co dzień: wit. C, 2x magnez, od dzisiaj powrót 2x o3 + do tej pory: litr wody, pół litra rumianku + fasolka, brokuły i papryka [...]

Tydzień 3. DNT, 1.11.2014 Muszę zaopatrzyć się w witaminki. Mam jedynie Rutinacee i jej pochodne, a coraz więcej sąsiadów, włącznie ze współlokatorką, choruje. Ja od jakiegoś czasu pociągam nosem, ale jest jeszcze nie najgorzej i choroba mnie nie rozkłada. Jem chyba za dużo bananów, ale tylko rano lub po treningu. Cóż, jak kupuję to kilka, a [...]

[...] PS: Wskakuję więc w dodatkowe 2 tygodnie trenowania. Później 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń. Zamieniłam banany na pomarańcze. Nigdy nie doceniam tych owoców tak bardzo, jak w okresie świąt \-) Coś czuję, że w tym roku przyozdobię choinkę w coś takiego :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e5233bbd1a49599f4681303c80bed5.jpg I na koniec pomiary, [...]

[...] - że sztanga będzie szła w górę tak łatwo :-) Snu ledwie 4h i to dzielonego na 3h w nocy i 1h przed treningiem, bo w nocy zostałem "wyciągniety" i nie szło spać :-P , żarcie jakoś zalegało w żołądku po wczoraj, ale jak złapałem w pierwszej serii za setkę to już widziałem, że będzie moc :-) Regres mnie zmęczył kondycyjnie %-) Ogólnie znowu spocony [...]

[...] x10, 27,5kg x13 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Wiosło dzisiaj dosyć ciężko i ostatnie 2-3p ponaginane technicznie, w sumie to ostatniego nie liczę jak napisałem :-P Za to Rack dużo łatwiej niż tydzień temu, miałem zapasu od groma, well, kolejny mały cel, teraz 250kg na tyle Trening po pierwszym posiłku i to zjadłem go [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Z06VXiUX54M Zaj**iście, jeszcze dyszka do kolejnego celu, może przez cały maj akurat się uda :-D W back-off walka była z oddechem jak nic, chociaż nogi już bolały raz od zmęczenia, dwa od braku dopływu krwi :-P Na suwnicy zaraz miejsce się skończy, więc zacznę wydłużać czas zejścia, chociaż i tak nie [...]

[...] Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 117,5kg x15, 95kg x20 Brzuch skosy 42,5kg x22 4 dni jedzenia i chlania dały wyniki %-) Mogłem siódme zrobić, kurde ale jakoś za duży szacunek do żyłowania na takim ciężarze. Natomiast regres wszedł jak zły, zero tchu później i spompowane czwórki. Suwnica - to samo, mega weszło. I w zasadzie [...]

[...] do północy tylko, partnerka nie ma wolnego w piątek więc odpada dłuższą zabawa. Z tego miejsca, na przyszłość, proszę Kondzia, Przemka i kto tam jeszcze może mieć na mnie wpływ: Jak zachce mi się redukować dłużej niż 4 tygodnie to pie*dolnijcie mnie w łeb %-) Nie chcę mi się męczyć więcej. Chyba, że daleko daleko na scenę 4fun jak poprawie ciało.

[...] wysoko szeroko 200kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +15kg x12 + 10p na nogę +25kg; +15kg x12 + 10p na noge +25kg; Cardio brak Wczoraj wieczorem jak pisałem zjadłem burgerka z frytkami i pudełko lodów w domu (+ resztę swojego makro), a dzisiaj waga w dół, elo %-) 107,1kg było. Dorzucam trochę jedzenia na ostatnie dwa [...]

[...] z linką 5kg x20 x20 x20 7b) Biceps młotki 5kg x20 x20 x20 Cardio wieczorem 30min wpadnie Not bad. Ciężarowo nie szalałem za bardzo. Prostowanie i uginanie zostały ciężary jak poprzedni trening, natomiast przysiady na Smith więcej nie dokładałem, bo i tak kumpel pomagał mi obrócić sztangę + nie mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego [...]

[...] trochę słodyczy, obiad i poleciałem zrobić nogi. Ćwiczyliśmy razem z przyszłym NPC Pro Master of Świat Kondziem %-) Bebzon wywalony, tlenu ciężko złapać, nogi spuchły jak świniaki dwa konkretne, siły od groma :-D Jeszcze cardio na orbitreku robię aż mi się znudzi. Pospać te dni też mega pospałem, dwie noce jak zabity po 9h :-) Jutro off i [...]

[...] ze sznurem 60kg x20, 75kg x16 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x8 12) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 25kg x17 Super dzisiaj się ćwiczyło. Ciężary w górę, jakoś tak ze sporą chęcią, bez większej zadyszki :-) Po południu: Bieg - 30min https://i.imgur.com/4B0ejiQ.jpg Dostałem zyebkę i pochwałę od trenera %-) Czasówki miałem [...]

[...] 70kg x14, 55kg x20 10a) Uginanie ze sztangą 35kg 2x12 10b) Uginanie nachwytem z drążkiem 30kg 2x20 11) Wznosy z gumą °° 2x20 Cardio 40min rowerek po południu Gitówa. Tak jak wczoraj miernie tak dzisiaj wszystko do przodu, siła w górę. Szybka ale wymagająca godzinka. Wagowo tak w sumie jestem w miejscu, poniżej 99 cały czas, ale to w nosie [...]

[...] na nogi: Interwały: 2km + 5x 60sek / 30sek + 2km Zaaaajazd konkretny jeśli chodzi o tlen i serducho, nogi to tam pikuś. Tętno na koniec spokojnie ponad 190 bo dyszałem jak zarzynany świniak. W te 60 sekund udawało mi się przebiec około 280-300 metrów. Powrót dość sprawny, co raz lepiej czuję tą technikę biegu i wiem jak przyspieszyć tempo [...]

[...] to jem. Nie mam ciągot na słodkie, fit słodycze itd, itp. Jak sie zdarza okazja zjeść domowe ciasto czy pizzę we Włoszech to jem i nie robię scen - ale i to z umiarem, bo jak człek na codzień je normalnie, zdrowo i odpowiednio dużo to popłynąć sie nie zdarza. Teraz, pierwszy raz od trzech lat, mam plany redukcyjne (choc bez wielkiego parcia [...]

już mi się za górkami tęskni@@-) 09.07.2016 dzień 69 Siła 1) Ciągi 10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5, 2x 107,5, 2x115,2x2x 120... Bosze jak ciężko#-P Nie chcę zwalać braku siły na redu, czy inne rzeczy. Ciagi mnie realnie wk***ają, stoję w miejscu. Jak niecierpię ciagnąć klasykiem tak dla odmóżdżenia te ostatnie tygonie właśnie klsyka pomęczę. + [...]

:)) Nie wiesz, że jak krzaki wyciąć, to sosna się wydaje większa? Powinno się wczytać za chwilę, ale podciągałem się tak: 4,4,3,3 Antoś- zadaję Ci właściwie to samo pytanie, co w Twoim dzienniku: czy duble nie przeciążą planu? Poświęciłbyś chwilę, żeby zapoznać się z moimi pomysłami? Mój problem polega na tym, że trening jest na razie skuteczny i [...]

[...] umiejętność odpowiedniego "skręcenia się". Spinasz łopatki (niektórzy "podkręcają" się barkami tak, żeby z ławką kontakt miał nie tył barków, a góra) i nogi ustawiasz trochę jak do siadu. Stopy na zewnątrz i starasz się nimi podjechać jak najbliżej w stronę głowy. Zauważyłem, że wszyscy pro trzymają sztangę na górze po zdjęciu ze stojaków i [...]

[...] serii na wyciągu(dodatkowo zrobiłem jeszcze jedną serię z dropem) - lipa z podciąganiem ale popracujemy to będzie więcej rep. no i 104kg 8-) ale przynajmniej nie bujam się jak statek na morzu :)) https://youtu.be/ScGeJZRXu_Y 2. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg + podwójny dropset 10x60kg 10x40kg [...]